살 안찌는 배달 음식 TOP 10 추천! 건강하게 맛있게 즐기기

살 안찌는 배달 음식 BEST 10 추천

본 포스트에서는 살 안찌는 배달 음식 BEST 10 추천에 대해 알아보도록 하겠습니다. 다이어트를 진행하는 분들에게 가장 큰 고민 중 하나는 바로 무엇을 먹어야 할까?입니다. 그럴 때 살 덜 찌는 배달 음식들을 알면 유용하게 활용할 수 있습니다. 지금부터 본격적으로 고단백 배달 음식과 칼로리가 낮으면서도 맛있는 메뉴를 소개하겠습니다.

1. 구운 치킨

구운 치킨은 다이어트 시 즐기기 좋은 음식으로 손꼽히며, 살 안찌는 배달 음식 중 첫 번째로 추천할 수 있습니다. 구운 치킨의 가장 큰 장점은 기름이 쏙 빠지고 지방이 줄어들어 칼로리가 낮아진다는 점입니다. 일반적으로 한 마리의 구운 치킨은 약 1,500~2,000kcal에 이르지만, 껍질을 제거하고 살코기만 섭취하면 총 칼로리를 절반 이하로 줄일 수 있습니다.

표로 간단히 정리하자면:

음식 종류	칼로리 (1인분 기준)	단백질 함량
구운 치킨	약 350kcal	30g
후라이드 치킨	약 600kcal	25g

구운 치킨은 단백질 함량도 높습니다. 단백질은 근육을 유지하고 체중 감량에 도움을 주는 영양소로, 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다. 다만, 평소 먹는 양의 절반 정도만 드시고 껍질은 제거해야 하므로 유의해야 합니다. 대표적인 구운 치킨 브랜드로는 굽네치킨의 오리지널, 지코바의 소금구이를 추천합니다.

구운 치킨을 선택할 때는 다양한 소스 없이 담백하게 먹는 것이 좋습니다. 소스는 종종 칼로리를 급격히 높이기 때문에 간장 양념이나 바베큐 소스 대신 레몬즙이나 식초를 활용하여 상큼하게 즐기는 것이 맛을 더해줄 수 있습니다.

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2. 회

두 번째 추천 음식은 회입니다. 생선회는 일반적으로 저칼로리이며, 포만감을 주는 식사로 각광받고 있습니다. 특히 광어, 우럭 같은 흰 살 생선은 100g당 약 110kcal로 매우 낮은 칼로리를 유지하면서도 풍부한 단백질을 제공하여 살 안찌는 배달 음식의 대표주자입니다.

여기에서 생선회의 장점을 간단한 표로 정리해 보겠습니다.

음식 종류	칼로리 (100g 기준)	단백질 함량
광어	110kcal	20g
연어	208kcal	25g

회 또한 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 불포화 지방을 많이 포함하고 있는 연어와 함께 먹으면 더욱 효과적입니다. 단, 회를 먹을 때는 매운탕이나 초밥, 소스, 초장, 튀김 등을 피해야 하며, 특히 초밥은 탄수화물 함량이 높기 때문에 살이 쉽게 찔 수 있습니다.

회는 간단한 연어쌈이나 채소와 함께 제공하여 다양한 맛을 즐길 수 있습니다. 담백한 회에 걸맞은 간단한 소스나 양념으로 간장보다는 고추냉이 또는 레몬즙을 추천합니다.

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3. 찜닭

찜닭은 세 번째 추천하는 살 안찌는 배달 음식입니다. 겉은 달달한 양념이 감싸지만, 실제로는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 찜닭의 주요 재료는 닭고기이며, 단백질 함량이 높고 기름기를 줄이기 위해 닭껍질은 피하는 것이 좋습니다.

음식 종류	칼로리 (1인분 기준)	단백질 함량
찜닭	약 450kcal	40g

찜닭을 주문할 때는 밥 양을 줄이고 그 대신 당면은 빼달라고 요청하면 더욱 건강한 식사를 즐길 수 있습니다. 뜨거운 찜닭의 양념과 채소에서 나오는 국물 맛을 잘 알고 있는 분이라면, 고기와 채소의 조화로운 맛에 언제든지 만족할 것입니다.

특히 찜닭에 추가된 야채는 섬유질과 비타민이 풍부해 다이어트에도 플러스 요인이 됩니다. 회식 자리나 친구들과 함께 하는 자리에서 찜닭을 선택하면 다이어트가 얼마나 즐거운지를 증명할 수 있습니다.

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4. 하얀 국물 음식

네 번째 추천 메뉴는 하얀 국물 음식입니다. 순댓국, 돼지국밥, 삼계탕, 설렁탕과 같은 국물 음식은 단백질이 풍부할 뿐 아니라 보양식으로서의 가치 또한 높습니다. 풍미 깊고 담백한 맛의 하얀 국물 음식은 담백하고 건강하게 영양을 섭취할 수 있습니다.

하얀 국물 음식의 칼로리와 영양은 다음과 같습니다:

음식 종류	칼로리 (1인분 기준)	단백질 함량
순댓국	약 450kcal	25g
삼계탕	약 600kcal	40g

국물 음식은 국물 양은 줄이고 건더기 중심으로 섭취하는 것이 좋습니다. 밥을 절반만 드시는 것이 남는 포만감을 고려할 때 효과적입니다. 또한 당면, 소면과 같은 면들은 피하고, 파나 부추는 충분히 많이 드셔도 좋습니다.

이처럼 하얀 국물 음식은 담백한 맛과 풍부한 영양으로 다이어트에도 큰 도움이 됩니다. 따뜻한 국물은 몸을 따뜻하게 하고, 건강을 챙기면서도 엘라스틴과 콜라겐을 보충할 수 있습니다.

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5. 키토 김밥

다섯 번째 추천 메뉴는 키토 김밥입니다. 전통적인 김밥을 떠올리면 탄수화물이 많이 포함된 것을 알 수 있지만, 최근 인기를 얻고 있는 키토 김밥은 그 대신에 계란 지단과 신선한 채소로 가득 차 있습니다.

음식 종류	칼로리 (1인분 기준)	단백질 함량
키토 김밥	약 300kcal	20g

키토 김밥은 다양한 재료를 사용해 하나의 롤로 즐길 수 있기 때문에 잃어버린 식감과 맛을 동시에 해결할 수 있는 훌륭한 대안입니다. 계란 지단은 단백질과 건강한 지방을 제공하며, 적절한 채소는 섬유질과 비타민을 보충해줍니다.

또한, 키토 김밥은 다양한 재료를 조합할 수 있어 상상하는 맛을 만들어가는 재미도 있습니다. 상큼한 맛을 위해 아보카도를 추가하거나 다양한 견과류를 넣어도 색다른 맛을 즐길 수 있습니다.

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6. 타코

여섯 번째 추천 음식은 타코입니다. 타코 한 장의 칼로리는 50kcal로 매우 낮은 편입니다. 타코는 속재료로 고기와 신선한 채소를 많이 활용하여 그 자체로도 충분한 영양을 제공합니다.

음식 종류	칼로리 (1장 기준)	단백질 함량
타코	약 50kcal	5g

특히 고기 선택 시 돼지고기보다는 닭고기를 선호하고, 과카몰리를 추가하여 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다. 타코는 피가 얇아 탄수화물 섭취를 줄일 수 있어 식사 시간 동안 다양성을 제공합니다.

간혹 디핑 소스로 제공되는 살사 소스를 활용하면 더욱 맛이 살아납니다. 단, 타코 소스나 크림소스는 칼로리가 높기 때문에 주의하거나 소량만 사용하는 것을 추천합니다.

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7. 샤브샤브

일곱 번째 추천 음식은 샤브샤브입니다. 샤브샤브는 단백질과 섬유질을 고루 섭취할 수 있는 음식으로, 다양한 건더기와 함께 조리하여 건강하게 즐길 수 있습니다.

음식 종류	칼로리 (1인분 기준)	단백질 함량
샤브샤브	약 500kcal	30g

샤브샤브를 이용해 채소와 고기를 조리할 때, 칼국수나 볶음밥 대신 채소와 고기 위주의 식사를 선택하는 것이 중요합니다. 육류는 가능한 한 기름기가 적은 것으로 선택하고, 특히 양배추, 청경채와 같은 잎채소와 함께 먹으면 식사가 더욱 알차집니다.

샤브샤브의 활용 팁으로는 시판 소스를 사용할 때 저염식 소스를 선택해 영양 밸런스를 맞추시는 것이 좋습니다.

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8. 짬뽕밥

여덟 번째로 추천하는 메뉴는 짬뽕밥입니다. 짬뽕밥은 의외대로 다이어트 식품이 될 수 있습니다. 짬뽕 안의 당면을 빼고, 해산물과 야채 중심으로 즐기시면 좋습니다.

음식 종류	칼로리 (1인분 기준)	단백질 함량
짬뽕밥	약 400kcal	20g

짬뽕밥의 건더기에는 해산물과 다양한 채소가 들어 있어 영양소가 풍부합니다. 밥의 양을 절반으로 줄이면 저칼로리로 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다. 정통 짬뽕의 매운 국물과는 달리 따뜻한 국물과 건더기를 위주로 섭취하면 체중 관리에도 불편함이 없을 것입니다.

짬뽕에서 다양한 김치를 제공받으면 더욱 다채로운 맛을 추가할 수 있습니다. 하지만 지나치게 많은 국물이나 산미가 강한 맛보다 부드러운 맛을 즐기는 것이 중요합니다.

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9. 서브웨이

아홉 번째 추천 음식은 서브웨이입니다. 서브웨이는 어떻게 주문하느냐에 따라 다이어트 식품이 될 수 있습니다. 올바른 조합으로 주문하면 건강한 식사가 가능하지만, 선택에 주의해야 합니다.

메뉴 종류	칼로리 (1인분 기준)
로티세리 치킨	약 320kcal
터키 샌드위치	약 250kcal

서브웨이에서 추천드리는 메뉴는 로티세리 치킨 혹은 터키 샌드위치입니다. 빵은 위트로 선택하고, 빵의 속을 비워서 칼로리를 줄일 수 있습니다. 소스는 올리브유, 후추, 머스터드 등을 최소화하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.

채소를 충분히 넣으면 더욱 색다른 샌드위치를 만들 수 있으며, 칼로리 걱정 없이 즐길 수 있습니다. 단, 푹 담근 드레싱보다 견과류나 아보카도를 활용해 단백질과 지방의 조화를 이루는 것이 좋습니다.

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10. 보쌈, 족발

마지막으로 소개할 음식은 보쌈과 족발입니다. 보쌈과 족발은 전혀 튀기지 않고 삶았기 때문에 지방이 줄어들고 단백질 함량은 높은 편입니다.

음식 종류	칼로리 (1인분 기준)	단백질 함량
보쌈	약 500kcal	35g
족발	약 450kcal	30g

보쌈이나 족발을 먹을 때는 탄수화물이 높은 사이드, 예를 들어 막국수나 냉면 등을 피하는 것이 좋습니다. 상추나 쌈 채소에 싸서 먹으면 더욱 건강하고 알맞은 식사가 됩니다. 보쌈의 요리법을 고려할 때 양념장보다는 고기 자체의 맛을 즐기는 것도 하나의 방법입니다.

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결론

이처럼 살 안찌는 배달 음식을 알아보았는데요. 정리하면 아래와 같습니다:

구운 치킨
회
찜닭
하얀 국물 음식
키토 김밥
타코
샤브샤브
짬뽕밥
서브웨이
보쌈, 족발

이러한 음식들은 고단백이며 낮은 칼로리로 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 다음 배달 음식을 주문할 때는 이 리스트를 참고하여 건강한 선택을 하시기 바랍니다!

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자주 묻는 질문과 답변

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Q1: 살 안찌는 배달 음식은 어떤 기준으로 선택해야 하나요?

답변1: 살 안찌는 배달 음식을 선택할 때는 칼로리가 낮고 단백질이 풍부한 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 또한 기름기가 적고 채소가 많이 포함된 메뉴를 권장합니다.

Q2: 배달 음식을 먹으면서도 다이어트를 할 수 있을까요?

답변2: 물론 가능합니다! 배달 음식 중 건강한 옵션을 선택하고, 적정량을 조절하면 다이어트와 배달 음식을 동시에 즐길 수 있습니다.

Q3: 음식을 선택할 때 다른 조합은 어떻게 해야 하나요?

답변3: 주식, 부식, 그리고 무거운 소스보다는 건강한 재료를 활용하여 요리를 조합해야 합니다. 늘 프레쉬한 채소와 저칼로리 소스를 함께 곁들여 먹는 것이 좋습니다.

Q4: 어떤 배달음식이 가장 건강한가요?

답변4: 개인의 선호에 따라 다르지만, 구운 치킨이나 회는 많은 사람들에게 건강한 오메가-3 지방산과 단백질이 강하게 추천됩니다. 각자의 체질에 맞는 음식을 선택해 보세요.